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哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽体式可以瘦腰?[图]

发布时间:2019-09-13 20:05:01 编辑:笔名

纤细的腰部是区分大妈和少女的典型特征,腰部纤细的中年妇女穿上美丽的裙子也可以装嫩啊,腰部曲线是女人独特的每个,腰部有曲线的女人穿裙子,总是格外好看。今天,就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作,坚持练习,就可以减少腰部赘肉,

1、瘦腰瑜伽动作

1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。/

2、半蝗虫式

动作:

1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3.保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

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